10 Merk Gula Rendah Kalori Terbaik (Terbaru Tahun Ini)
Profil pakar: Nutritionist, Astrine Permata Leoni
Astrine yang bergelar Sarjana Gizi dan sedang menempuh Pendidikan Magister Ilmu Gizi mempunyai pendaftaran sebagai andal gizi. Ia berpengalaman selama delapan tahun menanggulangi pembatasan makanan pasien dengan diabetes, gagal ginjal, penyakit jantung, kanker, dan stroke.
Astrine mempunyai pengalaman kerja di gizi klinis Rumah Sakit Hermina Depok selama satu tahun dan di RSCM sejak 210 Rekomendasi14. Untuk tahu isu tentang kesehatan dan pembatasan makanan , terutama pasien dengan penyakit dalam, Astrine bisa disapa lewat Instagram-nya.
Berapa gram gula yang kondusif disantap saban hari?
Gula mampu dibagi menjadi dua macam, adalah gula natural dan gula pemanis. Gula natural terdapat pada buah, sayuran, serta susu. Sementara itu, gula pelengkap adalah gula yang dimasukkan ke dalam makanan dan minuman. Gula dalam permen, jus buah kemasan, bahkan gula yang Anda campurkan dengan kopi tergolong gula pemanis.
Menurut World Health Organization (WHO), gula natural tidak berdampak jelek pada kesehatan sehingga dapat dikonsumsi tanpa batas-batas. Sebaliknya, Anda dianjurkan untuk membatasi konsumsi gula suplemen sebanyak 110 Rekomendasi% dari keperluan kalori harian Anda.
Jika Anda mengonsumsi 2.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi kalori dalam sehari, 210 Rekomendasi10 Rekomendasi kalorinya boleh berasal dari gula perhiasan. Dengan begitu, Anda cuma boleh mengonsumsi 510 Rekomendasi gram gula per hari karena 1 gram gula biasa mengandung 4 kalori. Untuk mendapatkan faedah kesehatan yang lebih banyak lagi, sebaiknya minimalkan konsumsi gula pelengkap hingga 25 gram per harinya.
Jenis-jenis gula berdasarkan proses produksi
Proses pemurnian gula untuk menghilangkan kotoran dan mengekstraknya supaya rasa bagus saja yang tertinggal disebut dengan rafinasi. Gula perhiasan bisa dibagi menurut cara produksinya, ialah gula rafinasi dan gula yang tidak dirafinasi sepenuhnya.
Gula rafinasi, mengembangkan kadar gula darah dengan segera
Gula meja yang sering Anda konsumsi ialah sejenis gula rafinasi. Rasa manisnya lebih besar lengan berkuasa ketimbang gula yang tidak dirafinasi sepenuhnya. Namun, nutrisinya hampir hilang semuanya balasan proses pemurnian. Gula rafinasi berwarna putih dan bertekstur seperti pasir.
Bila dikonsumsi, gula ini condong memajukan gula darah secara instan sebab cepat diserap oleh tubuh. Gula darah yang naik dengan terlalu cepat dapat menjadikan sakit kepala, pandangan kabur, mual, muntah, dan sebagainya. Meski kondusif dipakai, kami tidak menganjurkan gula rafinasi alasannya efek negatifnya terhadap gula darah.
Gula yang tidak dirafinasi sepenuhnya, mengembangkan kadar gula darah dengan perlahan
Gula jenis ini tidak mengalami proses rafinasi hingga tuntas sehingga bagian perasan tebunya pun masih tertinggal. Untuk memajukan rasa manisnya, molases atau tetesan tebu ditambahkan dalam proses pembuatannya. Contohnya adalah gula cokelat dan gula jawa (gula merah).
Karena karakternya yang lambat diserap badan, gula ini tidak memajukan gula darah secara drastis. Dengan begitu, metabolisme tubuh Anda akan lebih stabil. Kami lebih mengusulkan gula yang tidak dirafinasi sepenuhnya bagi Anda yang memperhatikan kestabilan berat badan.
Berkolaborasi dengan pakar: Cara memilih gula rendah kalori
Ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum berbelanja gula rendah kalori. Berikut ini, kami akan menerangkan poin-poin penting untuk membantu Anda memilih gula yang manis untuk kesehatan.
Pilih gula sesuai kalori dan tingkat kemanisannya
Selain proses rafinasi, gula juga mampu diklasifikasi berdasarkan kandungan kalori dan tingkat kemanisannya. Gula rendah kalori secara khusus dibagi menjadi tiga macam, yaitu gula artifisial, gula alkohol, dan gula alami. Untuk mengetahui perbedaannya, simak penjelasan di bawah ini.
Gula imitasi, nol kalori dan lebih anggun dari gula biasa
Seperti yang sudah dijelaskan pada permulaan artikel ini, gula biasa mempunyai kandungan 4 kalori per gram. Karena itu, gula rendah kalori yang Anda beli harus mempunyai kalori lebih rendah biar manfaatnya lebih optimal. Gula palsu yakni gula dengan nol kalori, namun tingkat kemanisannya ratusan kali lebih besar ketimbang gula biasa.
Tipe gula ini paling kerap digunakan dalam produk gula pembatasan makanan . Beberapa contoh gula artifisial yaitu aspartam, sukralosa, glikosida steviol, monkfruit (luo han guo), dan allulose. Dari semua gula ini, hanya allulose yang mempunyai tingkat kemanisan tujuh puluh persen lebih rendah dibandingkan gula biasa.
Gula alkohol, tingkat kemanisannya rendah
Gula alkohol ialah sejenis gula rendah kalori yang berasal dari flora atau diolah dari bentuk gula yang lain. Bertentangan dengan namanya, tipe gula ini tidak mengandung etanol, ialah senyawa yang membuat seseorang mabuk. Oleh alasannya itu, gula ini kondusif dikonsumsi oleh para muslim.
Gula alkohol mempunyai tingkat kemanisan yang beraneka ragam dari 510 Rekomendasi–95% dibandingkan gula biasa. Tipe ini cocok untuk Anda yang tidak menyukai rasa yang terlalu anggun. Selain itu, kalorinya pun jauh lebih rendah. Beberapa contoh gula alkohol yakni xylitol, sorbitol, erythritol, dan manitol.
Gula alami, model gula biasa yang lebih bernutrisi
Gula alami yakni gula rendah kalori yang yang dibuat dari pohon, buah, sayuran, dan bab tumbuhan yang lain. Contoh gula alami yakni madu, gula kelapa, gula aren, gula tebu, molases, millet sugar, dan beet sugar. Tipe gula ini diketahui sebagai gula sehat. Namun, perlu diperhatikan bahwa kalorinya hanya sedikit lebih rendah ketimbang gula biasa. Tingkat kemanisannya pun tidak berlawanan jauh.
Gula alami termasuk gula yang tidak dirafinasi sepenuhnya sebab masih mengandung nutrisi yang bermanfaat bagi badan. Sebagai teladan, gula cokelat terbuat dari air tebu yang sudah dipanaskan dan diputar tanpa tambahan proses yang lain. Metode pengerjaan ini menghasilkan gula dengan rasa khas serta kandungan mineral, vitamin, dan protein.
Pertimbangkan kondisi badan Anda
Saat memilih produk gula yang sehat, Anda perlu fikirkan kondisi kesehatan Anda serta tujuan konsumsinya. Simak bab berikut ini untuk mencari tahu tipe gula yang sesuai dengan keperluan Anda.
Gula dengan GI rendah untuk penderita diabetes
Glycemix index (GI) ialah suatu indikator untuk seberapa cepat kuliner dapat diubah menjadi glukosa oleh badan. Makin rendah nilai GI-nya, maka kian perlahan pula naik dan turunnya kadar gula darah. Jika Anda terkena diabetes, semestinya amati juga nilai GI pada kemasan gula favorit Anda.
Semua gula palsu memiliki nilai GI nol sebab tidak mengandung kalori. Sementara itu, gula alkohol mempunyai nilai GI rendah, kecuali eritritol dan manitol yang memiliki nilai nol. Jika Anda mencari gula rendah kalori untuk diabetes, seleksilah dari kedua jenis tersebut.
Untuk ibu hamil, pilihlah gula alami
Kami mengusulkan gula alami sebagai gula rendah kalori untuk ibu hamil. Gula alami mengandung bermacam-macam mineral yang penting untuk perkembangan bayi, seperti zat besi, kalsium, dan kalium. Tipe ini juga lebih aman alasannya berasal dari sumber natural. Ada pula produk yang bebas aditif dan organik biar tidak berpengaruh pada janin Anda.
Berhati-hatilah ketika mengonsumsi gula imitasi dan gula alkohol bila Anda sedang mengandung. Sakarin yaitu sejenis gula palsu yang mampu melalui plasenta dan efeknya pada bayi dalam kandungan masih diselidiki. Kaprikornus, sebaiknya hindari gula ini jika Anda hamil.
Gula palsu aspartam juga perlu dihindari jika Anda memiliki keadaan fenilketonuria. Hal ini disebabkan oleh aspartam yang hendak diubah oleh badan menjadi fenilalanin.
Di segi lain, gula alkohol tidak akan memberi efek pada bayi Anda. Namun, konsumsi berlebihan akan menjadikan diare dan rasa mual yang memperburuk gejala morning sickness. Karena itu, cek terlebih dulu tipe gula yang mau Anda konsumsi.
Xylitol dan sukralosa untuk menangkal karies gigi
Tidak ada anak kecil yang tidak menggemari kuliner anggun. Namun, kebiasaan anak mengonsumsi kuliner cantik pasti membuat Anda khawatir akan kesehatan giginya. Konsumsi gula dalam jumlah banyak mendukung perkembangan bakteri dalam verbal yang mengakibatkan karies gigi. Oleh alasannya itu, jika Anda memerlukan gula rendah kalori untuk anak, seleksilah xylitol dan sukralosa.
Berbeda dengan gula yang lain, xylitol dan sukralosa justru menyetop perkembangbiakan bakteri pada gigi. Bakteri tidak mampu menggunakannya selaku sumber masakan sehingga akan kelaparan dan mati. Oleh alasannya adalah itu, xylitol sering menjadi bahan utama dalam produk perawatan gigi.
Gula palsu bagi Anda yang sedang diet
sugalife.com
Apakah Anda mencari pengganti gula untuk pembatasan makanan ? Jika iya, pilihlah gula imitasi. Gula palsu pada umumnya tidak mengandung kalori sehingga tidak menjadikan peningkatan berat badan atau kadar gula darah. Tipe gula ini kondusif untuk Diet Enak Bahagia Menyenangkan (DEBM) ataupun diet keto.
Gula alkohol juga mampu menjadi pertimbangan bagi Anda yang memerlukan gula untuk diet. Meskipun mengandung kalori, jumlahnya nyaris setengah dari gula biasa. Karena itu, tipe ini pas untuk diet yang tidak terlalu membatasi konsumsi karbohidrat.
[10 Rekomendasi] gula rendah kalori terbaik
Sekarang, kami akan memperkenalkan sepuluh produk gula pembatasan makanan terbaik yang rendah kalori dan baik untuk badan. Pilihlah sesuai preferensi rasa serta keadaan badan Anda! Produk-produk berikut ini adalah produk opsi kami dan bukan nasehat dari Astrine Permata L.
RicomanLight Brown Sugar
Mulai dari Rp 29.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi
| Bahan utama | Gula cokelat |
|---|---|
| Bahan aksesori | Tidak ada |
| Isi | 510 Rekomendasi10 Rekomendasi g |
| Kalori per gram | Tidak disebutkan |
Nutrifood IndonesiaTropicana Slim Sweetener Lemon-C
Mulai dari Rp 16.910 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi
| Bahan utama | Sorbitol dari ekstrak jagung |
|---|---|
| Bahan pemanis | Glikosida steviol, sukralosa, vitamin C |
| Isi | 25 saset |
| Kalori per gram | 5 |
Puteri Satu Tujuh (PS7)Gula SPC Rendah Kalori
Mulai dari Rp 110 Rekomendasi.510 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi
| Bahan utama | Ekstrak daun Stevia |
|---|---|
| Bahan perhiasan | Sukralosa dan gula pasir |
| Isi | 1510 Rekomendasi g |
| Kalori per gram | 3,8 |
SingaberaOrganic Coconut Sugar
Mulai dari Rp 410 Rekomendasi.810 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi
| Bahan utama | Nektar bunga kelapa |
|---|---|
| Bahan embel-embel | Tidak ada |
| Isi | 454 g |
| Kalori per gram | 3,75 |
KalbeDiabetasol Zero Calorie Sweetener
Mulai dari Rp 33.510 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi
| Bahan utama | Laktosa |
|---|---|
| Bahan pemanis | Sukralosa dan vitamin C |
| Isi | 510 Rekomendasi saset |
| Kalori per gram | 10 Rekomendasi |
KonimexDiasweet Sweetener (Pot)
Mulai dari Rp 210 Rekomendasi.2510 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi
| Bahan utama | Aspartam |
|---|---|
| Bahan perhiasan | Laktosa |
| Isi | 110 Rekomendasi10 Rekomendasi tablet |
| Kalori per gram | 10 Rekomendasi |
WholesomeAllulose Granulated Sweetener
Mulai dari Rp 185.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi
| Bahan utama | Allulose |
|---|---|
| Bahan pelengkap | Tidak ada |
| Isi | 3410 Rekomendasi g |
| Kalori per gram | 10 Rekomendasi |
EqualClassic Sweetener Sticks
Mulai dari Rp 63.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi
| Bahan utama | Aspartam |
|---|---|
| Bahan tambahan | Laktosa |
| Isi | 110 Rekomendasi10 Rekomendasi |
| Kalori per gram | 10 Rekomendasi |
Satou LaboratoriesSugalife The Original Wood Sugar
Mulai dari Rp 36.7510 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi
| Bahan utama | Xilosa (gula kayu) |
|---|---|
| Bahan perhiasan | Eritritol dan glikosida steviol |
| Isi | 310 Rekomendasi saset |
| Kalori per gram | 10 Rekomendasi |
SarayaLakanto
Mulai dari Rp 110 Rekomendasi5.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi
| Bahan utama | Monkfruit/Luo Han Guo |
|---|---|
| Bahan pemanis | Eritritol |
| Isi | 210 Rekomendasi10 Rekomendasi g |
| Kalori per gram | 10 Rekomendasi |
Tabel perbandingan produk gula rendah kalori terbaik
| Gambar produk | 1  Saraya | 2  Satou Laboratories | 3  Equal | 4  Wholesome | 5  Konimex | 6  Kalbe | 7  Singabera | 8  Puteri Satu Tujuh (PS7) | 9  Nutrifood Indonesia | 110 Rekomendasi  Ricoman |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Nama produk | Lakanto | Sugalife The Original Wood Sugar | Classic Sweetener Sticks | Allulose Granulated Sweetener | Diasweet Sweetener (Pot) | Diabetasol Zero Calorie Sweetener | Organic Coconut Sugar | Gula SPC Rendah Kalori | Tropicana Slim Sweetener Lemon-C | Light Brown Sugar |
| Keunggulan | Bukan hanya gula, antioksidan pun jadi! | Gula generasi baru dari bahan ekstrak kayu yang bagus untuk pencernaan | Larut dengan segera, ideal untuk minuman hambar | Gula langka antikaries, bye-bye gigi berlubang! | Berwujud tablet, tak ada lagi tumpahan | Pemanis tanpa kalori yang tepat untuk minuman hangat | Gula kelapa bermutu dengan rasa karamel yang yummy | Satu sendoknya setara dengan tujuh sendok gula biasa | Sensasi rasa lemonnya menyegarkan! | 110 Rekomendasi10 Rekomendasi% sari tebu orisinil, kondusif dimakan setiap hari |
| Harga mulai dari | Rp 110 Rekomendasi5.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi | Rp 36.7510 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi | Rp 63.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi | Rp 185.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi | Rp 210 Rekomendasi.2510 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi | Rp 33.510 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi | Rp 410 Rekomendasi.810 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi | Rp 110 Rekomendasi.510 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi | Rp 16.910 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi | Rp 29.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi |
| Bahan utama | Monkfruit/Luo Han Guo | Xilosa (gula kayu) | Aspartam | Allulose | Aspartam | Laktosa | Nektar bunga kelapa | Ekstrak daun Stevia | Sorbitol dari ekstrak jagung | Gula cokelat |
| Bahan suplemen | Eritritol | Eritritol dan glikosida steviol | Laktosa | Tidak ada | Laktosa | Sukralosa dan vitamin C | Tidak ada | Sukralosa dan gula pasir | Glikosida steviol, sukralosa, vitamin C | Tidak ada |
| Isi | 210 Rekomendasi10 Rekomendasi g | 310 Rekomendasi saset | 110 Rekomendasi10 Rekomendasi | 3410 Rekomendasi g | 110 Rekomendasi10 Rekomendasi tablet | 510 Rekomendasi saset | 454 g | 1510 Rekomendasi g | 25 saset | 510 Rekomendasi10 Rekomendasi g |
| Kalori per gram | 10 Rekomendasi | 10 Rekomendasi | 10 Rekomendasi | 10 Rekomendasi | 10 Rekomendasi | 10 Rekomendasi | 3,75 | 3,8 | 5 | Tidak disebutkan |
| Tautan produk |
Tips dari nutritionist kami, Astrine Permata L
Walaupun gula alami dan gula imitasi mengandung jumlah kalori yang rendah bahkan nol, masing-masing asupan harian yang mampu diterima sudah dikontrol oleh BPOM. Asupan gula alkohol >110 Rekomendasi sampai 210 Rekomendasi g/hari mampu menyebabkan perut kembung, diare dan gejala terusan pencernaan lainnya.
Oleh alasannya itu, penggunaan gula (tambahan), baik alami maupun buatan, seharusnya dikonsultasikan apalagi dahulu terhadap dokter dan hebat gizi. Konsultasi tersebut penting bagi Anda yang sedang hamil, menderita diabetes melitus, penyakit susukan pencernaan, atau sedang dalam acara penurunan berat badan.
Baca juga rekomendasi produk masakan dan minuman yang lain untuk diabetes di sini
Kami sudah membagi gosip perihal produk gula rendah kalori yang aman untuk diabetes. Artikel-artikel berikut ini akan memperkenalkan produk makanan dan minuman lainnya yang ramah bagi penderita diabetes. Yuk, klik link-nya di bawah ini!
110 Rekomendasi Roti Gandum Terbaik (Terbaru Tahun 210 Rekomendasi22)
110 Rekomendasi Beras Merah yang Bagus - Ditinjau oleh Biotechnologist (Terbaru Tahun 210 Rekomendasi22)
110 Rekomendasi Biskuit Terbaik untuk Diet - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 210 Rekomendasi22)
[10 Rekomendasi] Gula Merah Terbaik (Terbaru Tahun 210 Rekomendasi22)
[10 Rekomendasi] Susu Diabetes Terbaik - Ditinjau oleh Ahli Gizi (Terbaru Tahun 210 Rekomendasi22)
110 Rekomendasi Beras Shirataki Terbaik - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 210 Rekomendasi22)
[10 Rekomendasi] Produk Tropicana Slim Terbaik (Terbaru Tahun 210 Rekomendasi22)
110 Rekomendasi Produk Makanan Terbaik yang Bebas Gluten - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 210 Rekomendasi22)
Kesimpulan
Bagaimana? Apakah Anda sudah memperoleh produk yang sempurna? Gula rendah kalori hadir dalam banyak sekali rasa, harga, serta bentuk, seperti sachet dan tablet. Pilihlah jenis gula sesuai selera dan keuntungannya bagi tubuh Anda. Perhatikan pula glycemic index-nya biar kadar gula darah Anda tetap stabil. Jangan lupa untuk memantau konsumsi gula harian Anda, ya. Eat well and stay healthy!
Posting Komentar untuk "10 Merk Gula Rendah Kalori Terbaik (Terbaru Tahun Ini)"