10 Merk Gula Rendah Kalori Terbaik (Terbaru Tahun Ini)
Profil pakar: Nutritionist, Astrine Permata Leoni
Astrine yang bergelar Sarjana Gizi dan sedang menempuh Pendidikan Magister Ilmu Gizi memiliki pendaftaran selaku jago gizi. Ia terlatih selama delapan tahun mengatasi pembatasan makanan pasien dengan diabetes, gagal ginjal, penyakit jantung, kanker, dan stroke.
Astrine memiliki pengalaman kerja di gizi klinis Rumah Sakit Hermina Depok selama satu tahun dan di RSCM sejak 210 Rekomendasi14. Untuk tahu isu perihal kesehatan dan diet, khususnya pasien dengan penyakit dalam, Astrine mampu disapa lewat Instagram-nya.
Berapa gram gula yang aman dikonsumsi saban hari?
Gula mampu dibagi menjadi dua macam, yaitu gula natural dan gula komplemen. Gula natural terdapat pada buah, sayuran, serta susu. Sementara itu, gula komplemen yaitu gula yang dimasukkan ke dalam kuliner dan minuman. Gula dalam permen, jus buah bungkus, bahkan gula yang Anda campurkan dengan kopi termasuk gula embel-embel.
Menurut World Health Organization (WHO), gula natural tidak memiliki dampak jelek pada kesehatan sehingga dapat dikonsumsi tanpa batas-batas. Sebaliknya, Anda direkomendasikan untuk menghalangi konsumsi gula perhiasan sebanyak 110 Rekomendasi% dari kebutuhan kalori harian Anda.
Jika Anda mengonsumsi 2.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi kalori dalam sehari, 210 Rekomendasi10 Rekomendasi kalorinya boleh berasal dari gula pemanis. Dengan begitu, Anda hanya boleh mengonsumsi 510 Rekomendasi gram gula per hari alasannya 1 gram gula biasa mengandung 4 kalori. Untuk menerima manfaat kesehatan yang lebih banyak lagi, sebaiknya minimalisir konsumsi gula pemanis hingga 25 gram per harinya.
Jenis-jenis gula menurut proses bikinan
Proses pemurnian gula untuk menghilangkan kotoran dan mengekstraknya agar rasa manis saja yang tertinggal disebut dengan rafinasi. Gula komplemen mampu dibagi berdasarkan cara produksinya, ialah gula rafinasi dan gula yang tidak dirafinasi sepenuhnya.
Gula rafinasi, meningkatkan kadar gula darah dengan cepat
Gula meja yang sering Anda konsumsi ialah sejenis gula rafinasi. Rasa manisnya lebih kuat ketimbang gula yang tidak dirafinasi sepenuhnya. Namun, nutrisinya nyaris hilang seluruhnya akhir proses pemurnian. Gula rafinasi berwarna putih dan bertekstur mirip pasir.
Bila dimakan, gula ini cenderung mengembangkan gula darah secara instan alasannya cepat diserap oleh tubuh. Gula darah yang naik dengan terlalu cepat mampu menimbulkan sakit kepala, pandangan kabur, mual, muntah, dan sebagainya. Meski aman digunakan, kami tidak menganjurkan gula rafinasi alasannya adalah imbas negatifnya kepada gula darah.
Gula yang tidak dirafinasi sepenuhnya, meningkatkan kadar gula darah dengan perlahan
Gula jenis ini tidak mengalami proses rafinasi hingga tuntas sehingga unsur perasan tebunya pun masih tertinggal. Untuk meningkatkan rasa manisnya, molases atau tetesan tebu disertakan dalam proses pembuatannya. Contohnya yakni gula cokelat dan gula jawa (gula merah).
Karena karakternya yang lambat diserap tubuh, gula ini tidak mengembangkan gula darah secara drastis. Dengan begitu, metabolisme tubuh Anda akan lebih stabil. Kami lebih mengusulkan gula yang tidak dirafinasi sepenuhnya bagi Anda yang memperhatikan kestabilan berat badan.
Berkolaborasi dengan pakar: Cara menentukan gula rendah kalori
Ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum berbelanja gula rendah kalori. Berikut ini, kami akan menerangkan poin-poin penting untuk membantu Anda memilih gula yang bagus untuk kesehatan.
Pilih gula sesuai kalori dan tingkat kemanisannya
Selain proses rafinasi, gula juga bisa diklasifikasi berdasarkan kandungan kalori dan tingkat kemanisannya. Gula rendah kalori secara khusus dibagi menjadi tiga macam, yaitu gula palsu, gula alkohol, dan gula alami. Untuk mengetahui perbedaannya, simak klarifikasi di bawah ini.
Gula palsu, nol kalori dan lebih bagus dari gula biasa
Seperti yang sudah dijelaskan pada permulaan artikel ini, gula biasa mempunyai kandungan 4 kalori per gram. Karena itu, gula rendah kalori yang Anda beli harus mempunyai kalori lebih rendah semoga manfaatnya lebih optimal. Gula imitasi yakni gula dengan nol kalori, namun tingkat kemanisannya ratusan kali lebih besar daripada gula biasa.
Tipe gula ini paling sering digunakan dalam produk gula pembatasan makanan . Beberapa pola gula imitasi adalah aspartam, sukralosa, glikosida steviol, monkfruit (luo han guo), dan allulose. Dari semua gula ini, hanya allulose yang mempunyai tingkat kemanisan tujuh puluh persen lebih rendah dibandingkan gula biasa.
Gula alkohol, tingkat kemanisannya rendah
Gula alkohol ialah sejenis gula rendah kalori yang berasal dari tumbuhan atau dimasak dari bentuk gula lainnya. Bertentangan dengan namanya, tipe gula ini tidak mengandung etanol, adalah senyawa yang menciptakan seseorang mabuk. Oleh alasannya itu, gula ini kondusif disantap oleh para muslim.
Gula alkohol memiliki tingkat kemanisan yang bervariasi dari 510 Rekomendasi–95% dibandingkan gula biasa. Tipe ini cocok untuk Anda yang tidak menggemari rasa yang terlalu manis. Selain itu, kalorinya pun jauh lebih rendah. Beberapa contoh gula alkohol yakni xylitol, sorbitol, erythritol, dan manitol.
Gula alami, versi gula umumyang lebih bernutrisi
Gula alami yakni gula rendah kalori yang yang dibuat dari pohon, buah, sayuran, dan bab flora lainnya. Contoh gula alami yakni madu, gula kelapa, gula aren, gula tebu, molases, millet sugar, dan beet sugar. Tipe gula ini diketahui selaku gula sehat. Namun, perlu diperhatikan bahwa kalorinya cuma sedikit lebih rendah daripada gula biasa. Tingkat kemanisannya pun tidak berlawanan jauh.
Gula alami tergolong gula yang tidak dirafinasi sepenuhnya sebab masih mengandung nutrisi yang berguna bagi tubuh. Sebagai contoh, gula cokelat terbuat dari air tebu yang telah dipanaskan dan diputar tanpa pelengkap proses yang lain. Metode pembuatan ini menciptakan gula dengan rasa khas serta kandungan mineral, vitamin, dan protein.
Pertimbangkan kondisi badan Anda
Saat memilih produk gula yang sehat, Anda perlu fikirkan keadaan kesehatan Anda serta tujuan konsumsinya. Simak bab berikut ini untuk mencari tahu tipe gula yang sesuai dengan keperluan Anda.
Gula dengan GI rendah untuk penderita diabetes
Glycemix index (GI) ialah suatu indikator untuk seberapa cepat masakan mampu diubah menjadi glukosa oleh badan. Makin rendah nilai GI-nya, maka kian perlahan pula naik dan turunnya kadar gula darah. Jika Anda terkena diabetes, seharusnya amati juga nilai GI pada kemasan gula favorit Anda.
Semua gula imitasi mempunyai nilai GI nol karena tidak mengandung kalori. Sementara itu, gula alkohol memiliki nilai GI rendah, kecuali eritritol dan manitol yang memiliki nilai nol. Jika Anda mencari gula rendah kalori untuk diabetes, seleksilah dari kedua jenis tersebut.
Untuk ibu hamil, seleksilah gula alami
Kami mengusulkan gula alami selaku gula rendah kalori untuk ibu hamil. Gula alami mengandung bermacam-macam mineral yang penting untuk perkembangan bayi, seperti zat besi, kalsium, dan kalium. Tipe ini juga lebih aman karena berasal dari sumber natural. Ada pula produk yang bebas aditif dan organik biar tidak mempunyai dampak pada janin Anda.
Berhati-hatilah ketika mengonsumsi gula imitasi dan gula alkohol kalau Anda sedang mengandung. Sakarin ialah sejenis gula palsu yang bisa melalui plasenta dan efeknya pada bayi dalam kandungan masih diselidiki. Kaprikornus, seharusnya hindari gula ini jikalau Anda hamil.
Gula imitasi aspartam juga perlu disingkirkan jika Anda memiliki kondisi fenilketonuria. Hal ini disebabkan oleh aspartam yang mau diubah oleh badan menjadi fenilalanin.
Di sisi lain, gula alkohol tidak akan memberi imbas pada bayi Anda. Namun, konsumsi berlebihan akan menimbulkan diare dan rasa mual yang memperburuk tanda-tanda morning sickness. Karena itu, cek terlebih dulu tipe gula yang hendak Anda konsumsi.
Xylitol dan sukralosa untuk menangkal karies gigi
Tidak ada anak kecil yang tidak menggemari masakan manis. Namun, kebiasaan anak mengonsumsi masakan cantik pasti menciptakan Anda khawatir akan kesehatan giginya. Konsumsi gula dalam jumlah banyak mendukung kemajuan bakteri dalam ekspresi yang menjadikan karies gigi. Oleh sebab itu, bila Anda membutuhkan gula rendah kalori untuk anak, seleksilah xylitol dan sukralosa.
Berbeda dengan gula lainnya, xylitol dan sukralosa justru menyetop perkembangbiakan kuman pada gigi. Bakteri tidak mampu menggunakannya sebagai sumber makanan sehingga akan kelaparan dan mati. Oleh alasannya itu, xylitol sering menjadi bahan utama dalam produk perawatan gigi.
Gula imitasi bagi Anda yang sedang pembatasan makanan
sugalife.com
Apakah Anda mencari pengganti gula untuk pembatasan makanan ? Jika iya, pilihlah gula artifisial. Gula imitasi kebanyakan tidak mengandung kalori sehingga tidak menimbulkan peningkatan berat badan atau kadar gula darah. Tipe gula ini kondusif untuk Diet Enak Bahagia Menyenangkan (DEBM) ataupun diet keto.
Gula alkohol juga bisa menjadi pertimbangan bagi Anda yang membutuhkan gula untuk diet. Meskipun mengandung kalori, jumlahnya nyaris setengah dari gula biasa. Karena itu, tipe ini pas untuk diet yang tidak terlalu membatasi konsumsi karbohidrat.
[10 Rekomendasi] gula rendah kalori terbaik
Sekarang, kami akan memperkenalkan sepuluh produk gula diet terbaik yang rendah kalori dan baik untuk badan. Pilihlah sesuai preferensi rasa serta keadaan tubuh Anda! Produk-produk berikut ini ialah produk opsi kami dan bukan usulan dari Astrine Permata L.
RicomanLight Brown Sugar
Mulai dari Rp 29.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi
| Bahan utama | Gula cokelat |
|---|---|
| Bahan embel-embel | Tidak ada |
| Isi | 510 Rekomendasi10 Rekomendasi g |
| Kalori per gram | Tidak disebutkan |
Nutrifood IndonesiaTropicana Slim Sweetener Lemon-C
Mulai dari Rp 16.910 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi
| Bahan utama | Sorbitol dari ekstrak jagung |
|---|---|
| Bahan perhiasan | Glikosida steviol, sukralosa, vitamin C |
| Isi | 25 saset |
| Kalori per gram | 5 |
Puteri Satu Tujuh (PS7)Gula SPC Rendah Kalori
Mulai dari Rp 110 Rekomendasi.510 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi
| Bahan utama | Ekstrak daun Stevia |
|---|---|
| Bahan pelengkap | Sukralosa dan gula pasir |
| Isi | 1510 Rekomendasi g |
| Kalori per gram | 3,8 |
SingaberaOrganic Coconut Sugar
Mulai dari Rp 410 Rekomendasi.810 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi
| Bahan utama | Nektar bunga kelapa |
|---|---|
| Bahan pelengkap | Tidak ada |
| Isi | 454 g |
| Kalori per gram | 3,75 |
KalbeDiabetasol Zero Calorie Sweetener
Mulai dari Rp 33.510 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi
| Bahan utama | Laktosa |
|---|---|
| Bahan perhiasan | Sukralosa dan vitamin C |
| Isi | 510 Rekomendasi saset |
| Kalori per gram | 10 Rekomendasi |
KonimexDiasweet Sweetener (Pot)
Mulai dari Rp 210 Rekomendasi.2510 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi
| Bahan utama | Aspartam |
|---|---|
| Bahan aksesori | Laktosa |
| Isi | 110 Rekomendasi10 Rekomendasi tablet |
| Kalori per gram | 10 Rekomendasi |
WholesomeAllulose Granulated Sweetener
Mulai dari Rp 185.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi
| Bahan utama | Allulose |
|---|---|
| Bahan aksesori | Tidak ada |
| Isi | 3410 Rekomendasi g |
| Kalori per gram | 10 Rekomendasi |
EqualClassic Sweetener Sticks
Mulai dari Rp 63.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi
| Bahan utama | Aspartam |
|---|---|
| Bahan embel-embel | Laktosa |
| Isi | 110 Rekomendasi10 Rekomendasi |
| Kalori per gram | 10 Rekomendasi |
Satou LaboratoriesSugalife The Original Wood Sugar
Mulai dari Rp 36.7510 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi
| Bahan utama | Xilosa (gula kayu) |
|---|---|
| Bahan embel-embel | Eritritol dan glikosida steviol |
| Isi | 310 Rekomendasi saset |
| Kalori per gram | 10 Rekomendasi |
SarayaLakanto
Mulai dari Rp 110 Rekomendasi5.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi
| Bahan utama | Monkfruit/Luo Han Guo |
|---|---|
| Bahan suplemen | Eritritol |
| Isi | 210 Rekomendasi10 Rekomendasi g |
| Kalori per gram | 10 Rekomendasi |
Tabel perbandingan produk gula rendah kalori terbaik
| Gambar produk | 1  Saraya | 2  Satou Laboratories | 3  Equal | 4  Wholesome | 5  Konimex | 6  Kalbe | 7  Singabera | 8  Puteri Satu Tujuh (PS7) | 9  Nutrifood Indonesia | 110 Rekomendasi  Ricoman |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Nama produk | Lakanto | Sugalife The Original Wood Sugar | Classic Sweetener Sticks | Allulose Granulated Sweetener | Diasweet Sweetener (Pot) | Diabetasol Zero Calorie Sweetener | Organic Coconut Sugar | Gula SPC Rendah Kalori | Tropicana Slim Sweetener Lemon-C | Light Brown Sugar |
| Keunggulan | Bukan hanya gula, antioksidan pun jadi! | Gula generasi gres dari materi ekstrak kayu yang bagus untuk pencernaan | Larut dengan segera, ideal untuk minuman cuek | Gula langka antikaries, bye-bye gigi berlubang! | Berwujud tablet, tak ada lagi tumpahan | Pemanis tanpa kalori yang cocok untuk minuman hangat | Gula kelapa berkualitas dengan rasa karamel yang enak | Satu sendoknya setara dengan tujuh sendok gula biasa | Sensasi rasa lemonnya menyegarkan! | 110 Rekomendasi10 Rekomendasi% sari tebu asli, kondusif dikonsumsi setiap hari |
| Harga mulai dari | Rp 110 Rekomendasi5.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi | Rp 36.7510 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi | Rp 63.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi | Rp 185.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi | Rp 210 Rekomendasi.2510 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi | Rp 33.510 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi | Rp 410 Rekomendasi.810 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi | Rp 110 Rekomendasi.510 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi | Rp 16.910 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi | Rp 29.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi |
| Bahan utama | Monkfruit/Luo Han Guo | Xilosa (gula kayu) | Aspartam | Allulose | Aspartam | Laktosa | Nektar bunga kelapa | Ekstrak daun Stevia | Sorbitol dari ekstrak jagung | Gula cokelat |
| Bahan pemanis | Eritritol | Eritritol dan glikosida steviol | Laktosa | Tidak ada | Laktosa | Sukralosa dan vitamin C | Tidak ada | Sukralosa dan gula pasir | Glikosida steviol, sukralosa, vitamin C | Tidak ada |
| Isi | 210 Rekomendasi10 Rekomendasi g | 310 Rekomendasi saset | 110 Rekomendasi10 Rekomendasi | 3410 Rekomendasi g | 110 Rekomendasi10 Rekomendasi tablet | 510 Rekomendasi saset | 454 g | 1510 Rekomendasi g | 25 saset | 510 Rekomendasi10 Rekomendasi g |
| Kalori per gram | 10 Rekomendasi | 10 Rekomendasi | 10 Rekomendasi | 10 Rekomendasi | 10 Rekomendasi | 10 Rekomendasi | 3,75 | 3,8 | 5 | Tidak disebutkan |
| Tautan produk |
Tips dari nutritionist kami, Astrine Permata L
Walaupun gula alami dan gula palsu mengandung jumlah kalori yang rendah bahkan nol, masing-masing asupan harian yang mampu diterima telah dikontrol oleh BPOM. Asupan gula alkohol >110 Rekomendasi sampai 210 Rekomendasi g/hari dapat menyebabkan perut kembung, diare dan tanda-tanda jalan masuk pencernaan yang lain.
Oleh alasannya adalah itu, penggunaan gula (pemanis), baik alami maupun bikinan, semestinya dikonsultasikan terlebih dahulu kepada dokter dan hebat gizi. Konsultasi tersebut penting bagi Anda yang sedang hamil, menderita diabetes melitus, penyakit kanal pencernaan, atau sedang dalam program penurunan berat tubuh.
Baca juga nasehat produk makanan dan minuman lainnya untuk diabetes di sini
Kami telah membagi info tentang produk gula rendah kalori yang aman untuk diabetes. Artikel-postingan berikut ini akan memperkenalkan produk makanan dan minuman yang lain yang ramah bagi penderita diabetes. Yuk, klik link-nya di bawah ini!
110 Rekomendasi Roti Gandum Terbaik (Terbaru Tahun 210 Rekomendasi22)
110 Rekomendasi Beras Merah yang Bagus - Ditinjau oleh Biotechnologist (Terbaru Tahun 210 Rekomendasi22)
110 Rekomendasi Biskuit Terbaik untuk Diet - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 210 Rekomendasi22)
[10 Rekomendasi] Gula Merah Terbaik (Terbaru Tahun 210 Rekomendasi22)
[10 Rekomendasi] Susu Diabetes Terbaik - Ditinjau oleh Ahli Gizi (Terbaru Tahun 210 Rekomendasi22)
110 Rekomendasi Beras Shirataki Terbaik - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 210 Rekomendasi22)
[10 Rekomendasi] Produk Tropicana Slim Terbaik (Terbaru Tahun 210 Rekomendasi22)
110 Rekomendasi Produk Makanan Terbaik yang Bebas Gluten - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 210 Rekomendasi22)
Kesimpulan
Bagaimana? Apakah Anda telah mendapatkan produk yang tepat? Gula rendah kalori hadir dalam aneka macam rasa, harga, serta bentuk, mirip sachet dan tablet. Pilihlah jenis gula sesuai selera dan manfaatnya bagi tubuh Anda. Perhatikan pula glycemic index-nya biar kadar gula darah Anda tetap stabil. Jangan lupa untuk mengawasi konsumsi gula harian Anda, ya. Eat well and stay healthy!
Posting Komentar untuk "10 Merk Gula Rendah Kalori Terbaik (Terbaru Tahun Ini)"